Исследования показывают, что ежедневное чтение увеличивает продолжительность жизни, снижает стресс и замедляет старение мозга. При этом совершенно не важно, что именно читать — художественную литературу или нон-фикшн. Разобрались, чем так полезна привычка читать каждый день. Продлевает жизнь У тех, кто регулярно читает книги, на 20% ниже риск преждевременной смерти.
К такому выводу пришли учёные Йельской школы общественного здравоохранения, которые опубликовали свою работу в журнале Social Science & Medicine. Примечательно, что лучшие показатели были у тех, кто читал именно книги, а не журналы или газеты. Исследователи предполагают, что всё дело в работе воображения. Погружение в сюжет, образы и эмоции активизирует множество процессов, поддерживая мозг в тонусе. Замедляет старение мозга Исследования показывают, что люди, которые читают ежедневно, медленнее теряют память и реже сталкиваются с ухудшением концентрации. Этот защитный эффект связан с когнитивным резервом — «запасом прочности» мозга. Чем больше человек читает, учится и решает интеллектуальные задачи, тем более устойчивы его нейронные связи. Этот резерв помогает компенсировать возрастные изменения. Снижает стресс cagkansayin/iStock.com Особенно полезна художественная литература. Она помогает переключиться и отвлечься от тревожных мыслей. Обзор исследований, опубликованный в PLoS One в 2022 году, показал, что чтение улучшает эмоциональное состояние и консолидацию памяти. Это процесс, благодаря которому кратковременные воспоминания переходят в долговременные. Исследование учёных из Турции показало, как чтение влияет на уровень оптимизма и удовлетворённости жизнью. В эксперименте приняли участие школьники, которых разделили на две группы, одна из них ежедневно читала рассказы. Уже через пять недель у тех, кто регулярно читал, повысился уровень оптимизма и снизилась тревожность. Улучшает сон Вечернее чтение — эффективный способ улучшить сон. Исследования показывают: те, кто читает перед сном, спят лучше тех, кто не читает. Примечательно, что когда чтение становится частью вечернего ритуала, мозг начинает воспринимать эту активность как сигнал ко сну. В итоге замедляется сердечный ритм, а мышцы расслабляются. Всё это помогает заснуть быстрее и реже просыпаться. Важно: чтение книги не равно чтению с экрана Смартфоны, планшеты и ноутбуки излучают синий свет, который мешает организму подготовиться ко сну. Исследования показывают, что использование устройств с синим светом вечером:снижает выработку мелатонина (гормона сна), уменьшает длительность быстрой фазы сна, смещает циркадные ритмы, ухудшает качество сна. Поэтому чтение с экрана (вместо бумажной книги) может привести к противоположному эффекту. Повышает медицинскую грамотность gpointstudio/Freepik Когда человек много читает, ему легче понимать статьи о здоровье, разбираться в диагнозах и оценивать риски. Это помогает принимать более взвешенные решения, например, вовремя обращаться к врачу или менять образ жизни. Медицинская грамотность — навык, который не стоит недооценивать. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), он помогает предотвращать болезни и лучше ориентироваться в рекомендациях врача. Развивает социальные навыки Чтение помогает лучше понимать других и их эмоции. Исследования показывают: у тех, кто регулярно читает художественную литературу, лучше развиты социальные и поведенческие навыки по сравнению с теми, кто почти не читает. Художественные книги показывают разные модели общения, учат распознавать мотивы и переживания персонажей. Это помогает человеку лучше понимать других и быть более эмпатичным. Таким образом, чтение — своего рода тренажёр для социальных связей. Они, в свою очередь, продлевают жизнь. Долгожители дали 7 советов, как держать себя в форме Главное Регулярное чтение (особенно художественной литературы) замедляет старение мозга, снижает стресс, улучшает сон и даже продлевает жизнь. Чтение повышает медицинскую грамотность, помогает лучше понимать себя и других, укреплять социальные связи. Это одна из немногих привычек, которая одновременно развлекает, расслабляет и заметно улучшает качество жизни. Важные исследования Глава в день: связь чтения книг с продолжительностью жизниЧтение помогает предотвратить снижение когнитивных функций у пожилых людейПять исследований, оценивающих влияние чтения и обсуждения художественной литературы на психическое здоровье и настроениеВлияет ли чтение книги в постели на сон?Социальные отношения и физиологические факторы, определяющие долголетие
Свежие комментарии