Часто родители считают, что глоток чая или кофе с молоком — безобидное баловство для ребёнка. Однако это не так: кофе, чай, а также какао, шоколад и энергетики содержат кофеин. Как это вещество воздействует на детский организм и с какого возраста ребёнку можно кофеиносодержащие напитки, «Рамблеру» рассказала педиатр Дарья Иванова.
Как кофеин влияет на детский организм По словам врача, большинство экспертов не рекомендуют давать кофе и другие напитки с высоким содержанием кофеина детям младше 12 лет. «Кофеин стимулирует нервную систему. На детей он действует сильнее, чем на взрослых. Масса тела ребёнка меньше, а нервная система находится в процессе развития, поэтому даже небольшие дозы кофеина оказывают негативное воздействие на здоровье. Соответственно, чем младше ребёнок, тем выше чувствительность к кофеину». Дарья Ивановапедиатр, консультант по грудному вскармливанию «Клиники Фомина. Дети» Кофеиносодержащие напитки могут вызывать у детей:нарушения сна;раздражительность и тревожность;учащённое сердцебиение;дрожь;головную боль или дискомфорт в животе. Важно. «Не стоит забывать, что сон — фундамент здорового роста, иммунитета и когнитивного развития», — подчёркивает педиатр. Есть ли безопасная доза кофеина? Американская академия педиатрии приводит следующие рекомендации относительно кофеиносодержащих напитков в рационе детей (по возрастам): 0–3 года — полный запрет Детям до двух (а в идеале до трёх) лет кофеин не нужен совершенно, поэтому они не должны получать чай, кофе, какао и тем более колу или энергетики. «Даже маленькая доза способна вызвать беспокойство, тремор и сбой режима сна. Основное питьё в этом возрасте: вода, грудное молоко или адаптированная смесь», — отмечает педиатр. 4–6 лет — крайне нежелательно В этом возрасте метаболизм всё ещё незрелый, а допустимой безопасной дозы практически не существует. Дарья Иванова: «Если ребёнок из любопытства попробовал глоток очень слабого чая, вреда, скорее всего, не будет, но позволять делать так систематически нельзя». 7–12 лет — строгое ограничение По словам эксперта, детям старше 7 лет допустимо употреблять не более 2,5 мг кофеина на килограмм массы тела в сутки. Для ребёнка весом 30 кг это примерно 75 мг — количество, содержащееся в одной маленькой чашке кофе (около 150 мл) или в полутора чашках чёрного чая. Получается: • ребёнок 20 кг — до 50 мг кофеина; • ребёнок 30 кг — до 75 мг. Важно. Это не рекомендуемая ежедневная доза, а максимально допустимый предел. Кофеин не следует давать детям на постоянной основе. 12–18 лет — не более 100 мг в день Подросткам старше 12 лет можно до 100 мг кофеина в сутки — это одна чашка кофе (250 мл) или две чашки чая. Энергетические напитки остаются под абсолютным запретом до 18 лет из-за высоких концентраций кофеина, сахара и других стимуляторов, способных вызвать аритмию, гипертонический криз и усугубить тревожные расстройства. Сколько кофеина содержится в популярных напитках:фильтр-кофе (200 мл): 90–120 мг;эспрессо (200 мл): 60–80 мг;чёрный чай (200 мл): 30-50 мг; банка колы (330 мл): 30–40 мг; энергетик (250 мл): около 80 мг. «Получается, что одна чашка кофе уже может превышать безопасное количество кофеина для ребёнка младшего возраста. Некрепкий чай и какао содержат значительно меньше кофеина, чем кофе. Однако важно учитывать общее количество кофеина за день, особенно если ребёнок также ест шоколад или пьёт газированные напитки», — отмечает врач. Американская академия педиатрии и многие европейские педиатрические сообщества не рекомендуют энергетики детям и подросткам. Энергетические напитки содержат не только кофеин, но и большое количество сахара, а также дополнительные стимуляторы (например, гуарану, которая тоже считается источником кофеина). Два важных совета врача:Если подросток регулярно нуждается в кофеине, чтобы проснуться или справиться с усталостью, ищите причину вместе с врачом: перегрузка, дефицит железа и т. д.Основной детский напиток — чистая вода. Формируйте у ребёнка привычку утолять жажду водой, а не стимуляторами. С какого возраста детям можно чай и кофе: главное Вопрос о кофеине в детском рационе не имеет однозначного ответа, но большинство педиатров придерживаются осторожного подхода: до 12 лет лучше полностью исключить любые кофеиносодержащие напитки, а подросткам — ограничиваться небольшими дозами (не более одной чашки слабого чая или кофе в день). В любом случае приучать детей к кофеину не стоит — основными напитками для них должны быть вода, молоко или компот. Срочно подпишитесь на «Рамблер» в Max! Так мы останемся на связи даже в нестабильные времена. Первый визит к гинекологу: когда идти и как помочь дочери не бояться — советы для мам
Свежие комментарии