Когда в СМИ говорят о профилактике деменции, стандартные советы обычно включают спорт, диету и кроссворды. Однако, согласно отчёту The Lancet, есть менее очевидные, но критически важные факторы. Разобрались, контроль каких из них может предотвратить или замедлить развитие деменции. Отчёт, опубликованный в Lancet Commission on Dementia Prevention, Intervention, and Care, суммировал научные данные о том, что повышает риск деменции.
Всего учёные выделили 14 факторов, которые можно изменить:низкий уровень образования в раннем возрасте;потеря слуха в среднем возрасте;травмы головы;гипертония;алкогольная зависимость / злоупотребление алкоголем;курение;ожирение;депрессия;социальная изоляция;диабет;недостаток физической активности;воздействие загрязнённого воздуха;высокий уровень «плохого» холестерина в среднем возрасте (новый фактор);нелеченое ухудшение зрения в пожилом возрасте (новый фактор). Причины о которых говорят реже Гигиена полости рта и лечение дёсен Есть данные о связи между пародонтитом (болезнью дёсен) и болезнью Альцгеймера. Бактерии, такие как Porphyromonas gingivalis, могут проникать из воспалённых дёсен в кровоток и попадать в мозг, способствуя накоплению амилоидных бляшек. Регулярная профессиональная чистка у стоматолога и использование зубной нити — это не только про здоровье зубов, но и про защиту мозга от хронического воспаления. Своевременная коррекция слуха Снижение слуха в среднем возрасте (после 40–45 лет) считается одним из самых значимых факторов риска. Когда мозг перестаёт получать чёткие звуковые сигналы, он тратит много ресурсов на их расшифровку (когнитивная перегрузка), а слуховые зоны коры начинают атрофироваться. Если вы заметили, что стали переспрашивать или увеличивать громкость ТВ, проверьте слух. Использование слухового аппарата снижает риск когнитивного спада на 48% у людей из групп риска. Rawpixel/iStock.com Защита глаз и коррекция зрения Исследования подтвердили, что потеря зрения без лечения (например, катаракта) ускоряет развитие деменции. По аналогии со слухом, сенсорная депривация лишает мозг необходимой стимуляции. Регулярная проверка у офтальмолога и своевременный подбор очков (линз) или операция по удалению катаракты помогают поддерживать нейронные связи. Контроль уровня холестерина и сахара в крови Даже если артериальное давление в норме, высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и сахара повреждает мелкие сосуды мозга. Это ведёт к микроинсультам и нарушению гематоэнцефалического барьера, через который в мозг начинают проникать токсичные элементы. В зрелом возрасте важно регулярно сдавать липидный профиль и гликированный гемоглобин, даже если нет лишнего веса. Снижение воздействия загрязнённого воздуха Мелкие твёрдые частицы из выхлопных газов и промышленного смога через обонятельные нервы могут попадать напрямую в мозг и вызывать нейровоспаление. Старайтесь не гулять вдоль оживлённых магистралей. Используйте очистители воздуха с HEPA-фильтрами дома, если живёте в промышленном районе или в мегаполисе. Проветривайте квартиру в часы минимального трафика. Чем можно помочь человеку с деменцией Если семье кто-то уже болеет деменцией, важную роль играют привычки и образ жизни — физическая активность, правильное питание, а также умственная и социальная активность. Кроме того, продуманные меры дома могут сильно облегчить жизнь человеку с деменцией и его близким. Сохраняйте привычный порядок Люди с деменцией чаще всего теряют недавние воспоминания. Резкая перестановка мебели, смена обоев или штор может вызвать тревогу и замешательство. Даже если кажется, что изменения пойдут на пользу, лучше оставлять привычное окружение нетронутым: привычка и порядок успокаивают. Choreograph (Konstantin Yuganov)/iStock.com Следите за уровнем освещённости Пожилым людям и особенно тем, кто страдает деменцией, нужен яркий свет. Он помогает ориентироваться в пространстве и снижает риск травм. Учёные обнаружили, что яркий свет замедляет ухудшение познавательных способностей на 5%, уменьшает симптомы депрессии на 19% и замедляет постепенное снижение функциональных возможностей на 53%. Установите дополнительные лампы, замените старые лампочки на более яркие, открывайте шторы днём, мойте окна — даже такие простые меры улучшают видимость и настроение. Уберите всё, что может стать причиной падений Хотя менять привычный порядок нежелательно, безопасность важнее всего. Уберите ковры с высоким ворсом, закрепите провода, переставьте предметы, о которые легко споткнуться. Каждая травма может закончиться долгим пребыванием в больнице, а этого лучше избегать. Создайте понятные ориентиры Помогают видимые и крупные предметы: большие настенные часы, настольный календарь с крупными цифрами, ярко выделенные выключатели. Это позволяет человеку самостоятельно включать свет, понимать время и день недели, сохранять чувство контроля над окружающим миром. Снижайте уровень шума Громкие звуки телевизора, радио или разговоры перегружают мозг и мешают сосредоточиться. Для человека с деменцией даже обычный фоновый шум становится источником раздражения. Постарайтесь создавать тихую атмосферу: где возможно, усильте звукоизоляцию, выключайте лишние приборы и говорите медленно и ясно. Главное: для профилактики деменции важны не только спорт и питание Чтобы замедлить развитие деменции, следует внимательно относиться к здоровью полости рта, слуху и зрению и вовремя корректировать изменения. Контроль уровня холестерина и сахара в крови снижает риск повреждения сосудов мозга и микроинсультов. Для пожилых людей важно создать безопасное и ориентированное пространство дома — сохранять привычный порядок, обеспечивать яркое освещение, крупные часы, календарь, видимые выключатели и убирать предметы, которые могут привести к падению. И, наконец, снижение стресса и социальная активность — тихая, комфортная атмосфера и общение с близкими — помогают замедлить ухудшение мышления и памяти и поддерживать настроение. Важные исследованияКомиссия Lancet выявила два новых фактора риска развития деменции и предположила, что 45% случаев можно предотвратить или отсрочитьСвязь потери слуха с деменциейНарушения зрения, заболевания глаз, а также диагнозы, связанные с нейродегенерацией и деменцией
Свежие комментарии