Длинные каникулы — это общий семейный отдых от будильников и дедлайнов, уроков и кружков. Но праздники заканчиваются, и мысль о возвращении к работе и учёбе может тревожить. Согласно опросу SuperJob за 2024 год, 62% россиян с трудом возвращаются в рабочий ритм после таких длинных выходных. Это нормально: мозгу и телу нужно время, чтобы переключиться с режима «расслабление» на режим «деятельность».
Вместе с экспертами мы составили план, который поможет родителям настроить себя и детей на выполнение рутинных дел. Как настроиться на рабочий лад, не испытывая стресса Первое правило для взрослого — отказаться от установки «С понедельника берусь за всё сразу». Ваша тревога и спешка автоматически передадутся ребёнку. Лучшая тактика — начать с малого и привести в порядок собственный режим. «Первый рабочий день после длинных выходных — это не «возвращение в норму», а плавный переход из одного состояния в другое. Снизьте планку: выберите 1–2 маленькие задачи, которые вы точно сможете завершить за утро. Например, не «разгрести все письма», а «разобрать входящие за последние два дня»». Родион Чепаловпсихолог Закончив даже небольшую задачу, вы дадите мозгу приятный сигнал: «Я справляюсь!». Возвращайте свой режим постепенно. «Не пытайтесь лечь спать на три часа раньше. За пару дней до выхода сдвигайте время отбоя и подъёма на 15–20 минут. А за час до сна — «цифровой комендантский час»: убираем телефоны и ноутбуки. Режим и у взрослых, и у детей настраивается по чуть-чуть». Лариса Верчиновакризисный психолог, психолог благотворительного фонда «Мы рядом» Ваш пример — самый убедительный для ребёнка. Первый день после новогодних каникул: план для всей семьи В первый день всем членам семьи важно адаптироваться к тому, что повседневные дела и заботы вновь возвращаются в вашу жизнь. Поможет «техника трёх китов». Для родителя это могут быть:одно важное дело: решить срочные рабочие вопросы;одно рутинное: составить план на неделю;одно приятное: выпить кофе в тишине или пообщаться с ребёнком не о школе. Для ребёнка:одно важное дело: приступить к самому сложному заданию, которое вызывает сопротивление;одно рутинное, но полезное: разложить на столе всё необходимое для уроков или аккуратно записать задание в дневник;одно приятное: поиграть в любимую игру, посмотреть одну серию мультфильма или почитать книгу для удовольствия. Лариса Верчинова: «Закрывая каждое дело, мысленно отмечайте: „Одна точка опоры восстановлена!“. Это снижает хаос и возвращает чувство контроля». window.yaContextCb.push (()=> { Ya.adfoxCode.create ({ ownerId: 11645720, containerId: 'adfox_175191639497112254', params: { pp: 'g', ps: 'iorl', p2: 'jnlp', puid1: '', puid2: '' } }) }) window.yaContextCb.push (()=> { Ya.adfoxCode.create ({ ownerId: 11645720, containerId: 'adfox_175191633311772254', params: { pp: 'g', ps: 'iorl', p2: 'jnlo', puid1: '', puid2: '' } }) }) Первая неделя после новогодних каникул Попытка быть мегапродуктивными сразу по возвращении к работе/учёбе часто приводит к упадку сил. Родион Чепалов: «После отдыха мозг не готов к высоким нагрузкам. Куда эффективнее разгоняться поэтапно: первый день — для привычных задач, второй — подключаем новые, третий — выходим на полную мощность». Этот принцип применим и к детскому расписанию. Если есть возможность, не старайтесь с понедельника вернуть все кружки и секции. Пусть ребёнок пропустит одну-две активности в первую неделю, позвольте ему войти в ритм дополнительных занятий плавно, начиная, например, с самых любимых. Дайте себе и ребёнку право на медленный старт. Это не лень, а мудрый подход. Чтобы сместить фокус с прошлого на будущее, найдите себе и предложите ребёнку небольшой и приятный «якорь». Лариса Верчинова: «Придумайте одно простое действие на январь. Например, „каждый вторник я 20 минут изучаю что-то новое по работе“, а для ребёнка — „по средам мы печём вместе печенье“. Не глобальные цели, а маленькие шажки, которые будут радовать, а не напрягать». Как восстановить организм после праздников После праздничных застолий так и тянет устроить «разгрузку» себе и ужесточить диету ребёнку. Нутрициолог Алина Василькова предупреждает: это лишний стресс для организма. «Не надо «отрабатывать» съеденное или «очищаться». Такой подход только ухудшает самочувствие и настроение. Организму после праздников нужна поддержка, а не наказание». Алина Василькованутрициолог Советы по питанию на первые дни после праздников:Больше воды и тёплого чая. Они помогают телу мягко прийти в норму. Простая еда. Идеальны каши, запечённые овощи, лёгкие супы, яйца, курица, рыба, йогурт. Они успокаивают желудок и дают силы. Не нужно садиться на диеты и голодать. Пропуск еды усилит усталость и раздражительность у всех членов семьи. Для того чтобы энергии хватало на весь день, запомните «правило трёх»: 3 основных приёма пищи + перекусы с интервалом примерно 3 часа. Идеальный перекус сочетает белок и углеводы: йогурт с фруктом, бутерброд с сыром, горсть орехов с яблоком. Главное: как всей семье войти в рабочий ритм после праздников Отнеситесь к первой неделе после каникул как к «акклиматизации». Начните с себя: ваше спокойствие и порядок — главный ресурс для помощи ребёнку. Возвращайтесь в режим постепенно. Забота о себе и поддержка друг друга в это время — основа для того, чтобы войти в новый год с сохранёнными силами и хорошим настроением. Календарь с секретом: почему бывает високосный год
Свежие комментарии