Мозг меняется на протяжении жизни: он теряет часть объёма и медленнее обрабатывает информацию. Темп этих изменений у всех разный. Разобрались, что происходит с мозгом с возрастом и что помогает сохранить его функции. Возрастные изменения мозга Национальный институт по проблемам старения США подчёркивает, что трудности с подбором слов, удержанием внимания и освоением новой информации встречаются и у здоровых людей.
С возрастом снижается скорость обработки данных, становится сложнее выполнять несколько задач одновременно, а эпизоды забывчивости привлекают больше внимания, хотя такие моменты бывают и в молодости. При этом возрастные изменения влияют на разные навыки по-разному. Со снижением скорости мышления человек получает и новые преимущества. В старшем возрасте шире словарный запас, глубже понимание значений слов, а накопленный опыт помогает точнее оценивать ситуации и принимать решения. Темп изменений у людей различается. У одних память снижается раньше, а у других она сохраняется на уровне молодых даже в 70 лет. На скорость возрастных процессов влияют питание, физическая активность, состояние сосудов и уровень интеллектуальной нагрузки. Учёные рассказали, что нужно знать родственникам больных деменцией Как меняется структура Постепенно уменьшается объём лобных долей и гиппокампа — зон, которые помогают планировать, запоминать события и создавать новые воспоминания. Это обычно начинается после 60–70 лет. window.yaContextCb.push (()=> { Ya.adfoxCode.create ({ ownerId: 11645720, containerId: 'adfox_175191633311772254', params: { pp: 'g', ps: 'iorl', p2: 'jnlo', puid1: '', puid2: '' } }) }) window. yaContextCb.push (()=> { Ya.adfoxCode.create ({ ownerId: 11645720, containerId: 'adfox_175191639497112254', params: { pp: 'g', ps: 'iorl', p2: 'jnlp', puid1: '', puid2: '' } }) }) По данным American Brain Foundation, кора головного мозга становится тоньше. Объём миелина (жировой оболочки нервных волокон) снижается, это влияет на скорость передачи сигналов. С возрастом уменьшается объём серого вещества, белого вещества после пика в среднем возрасте (40 лет) тоже становится меньше. На МРТ часто заметны изменения в белом веществе, которые указывают на повреждение мелких сосудов. Такие изменения часто сопровождают нейродегенеративные нарушения. Freepik Учёные назвали витамин, без которого страдает память, сердце и нервы Как меняется работа клеток и химических систем мозга В норме нейроны постоянно создают новые белки, корректируют их форму, направляют в нужную часть клетки и затем обновляют, чтобы убрать повреждённые элементы. Исследование биологов из Стэнфорда показывает, что с возрастом этот цикл идёт медленнее. Неправильно сформированные белки начинают копиться и слипаться, мешая работе нейронов. Со временем это снижает эффективность клеток и влияет на когнитивные функции. Химические изменения усиливают этот эффект. С возрастом снижается активность дофамина, ацетилхолина, серотонина и норадреналина. Эти вещества участвуют в формировании эмоций, внимания, скорости мышления и памяти. Клетки получают меньше энергии, потому что их энергетические станции — митохондрии — работают не так активно, как раньше. Внутри накапливается больше повреждённых молекул, а системы, которые обычно удаляют их, справляются хуже. В нейронах также остаются участки повреждённой ДНК, которые клетка уже не может исправить. Из-за этого клетки становятся слабее и легче повреждаются. Старость не приговор: исследования разрушили 7 главных мифов Как замедлить старение мозга Замедлить возрастные изменения помогают регулярная физическая активность, сбалансированное питание и умственная нагрузка. Тренировки поддерживают работу нейронов, а диета MIND (упор на овощи, ягоды, цельные продукты, орехи, рыбу) снижает риск проблем с памятью. National Institute on Aging (NIA) отмечает, что новые навыки, чтение и активное общение укрепляют связи между клетками мозга и поддерживают его пластичность. wirestock/Freepik Материал American Brain Foundation подчёркивает: снижение стресса и качественный сон тоже играют важную роль. Хронический стресс и бессонница ускоряют старение, поэтому медитация, прогулки и стабильный режим отдыха помогают защитить мозг. Контроль давления, уровня сахара, отказ от курения и алкоголя поддерживают сосуды мозга и уменьшают риск возрастных нарушений. Названо неожиданное последствие употребления алкоголя Главное Со временем мозг теряет часть объёма, медленнее передаёт сигналы, а клетки хуже справляются с повреждениями. Эти изменения идут с разной скоростью: у кого-то память снижается раньше, а у кого-то остаётся стабильной даже в пожилом возрасте. Образ жизни сильно влияет на этот процесс. Регулярные тренировки, питание с большим количеством овощей и рыбы, умственная и социальная активность, качественный сон и контроль здоровья помогают мозгу работать дольше. Эти меры не отменяют возрастные изменения, но замедляют их и поддерживают качество жизни. Важные исследованияОсновы развития мозгаКак старение мозга влияет на мышлениеОбъяснение процесса старения мозга
Свежие комментарии