Энергетики: взбодрись сейчас — заплати потом

Энергетические напитки воспринимаются как простой и быстрый способ получить заряд бодрости. Но, как всегда, есть нюансы. Разобрались, как энергетики влияют на организм и можно ли их пить без вреда для здоровья. Энергетические напитки — это коктейль из кофеина, сахара, аминокислоты таурина, витаминов и растительных экстрактов (гуараны, женьшеня).

Они стимулируют центральную нервную систему и временно повышают работоспособность. Кофеин Главный компонент энергетиков. Он воздействует на аденозиновые рецепторы мозга. Аденозин — это вещество, которое накапливается в течение дня и дает сигнал мозгу о том, что нужен отдых. Кофеин блокирует этот сигнал, в результате вы бодрствуете дольше. Но уже через 4–6 часов, когда уровень кофеина снижается, накопившаяся усталость приводит к резкому упадку сил, тревожности и раздражительности. Сколько кофеина в энергетиках? В одной банке энергетика 500 мл содержится около 150 мг кофеина. Для сравнения, в порции эспрессо примерно 60-80 мг кофеина, а в чашке зеленого чая — не более 45 мг. Для взрослых безопасная суточная норма кофеина составляет до 400 мг. Беременным рекомендуется ограничиться 200 мг в день, подросткам — не более 100 мг, а детям до 12 лет вообще не стоит употреблять кофеин. Сахар Энергетические напитки содержат много добавленного сахара, примерно 12 чайных ложек. Это дневной лимит при рационе в 2000 калорий. Избыток сахара увеличивает риск развития кариеса и диабета 2-го типа, особенно у людей с наследственной предрасположенностью или избыточным весом. Добавленная соль и сахар: где искать и как ограничить В энергетики «без сахара» добавляют сахарозаменители (аспартам, сукралоза). Исследования показывают, что подсластители могут вызывать непереносимость глюкозы, воздействуя на микробиоту кишечника. Как микробиом влияет на здоровье: 12 важных вопросов Другие компоненты Энергетические напитки часто содержат витамины, минералы, аминокислоты и растительные добавки — женьшень и гуарану. Возможно, эти компоненты способны временно повысить энергию. Но их безопасность и польза до конца не изучены. Растительные ингредиенты могут взаимодействовать с лекарствами, поэтому перед употреблением важно проконсультироваться с врачом. Витамины и минералы в составе энергетиков не делают эти напитки полезными. Кордицепс, чага и ещё три гриба с маркетплейсов, которые могут навредить Риски для здоровья За кратковременный прилив бодрости придётся заплатить бессонницей, тревожностью, головной болью и другими неприятными последствиями. Кофеин стимулирует высвобождение адреналина — гормона, который повышает частоту сердечных сокращений. Избыток кофеина и других стимуляторов приводит к повышению артериального давления и учащению сердечного ритма. Исследования показывают: если регулярно пить энергетики, то увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно опасно сочетать энергетики с алкоголем. Они маскируют признаки опьянения, создавая ложное чувство контроля. В итоге человек выпивает больше, чем планировал, и сталкивается с алкогольной интоксикацией. Для детей и подростков риски ещё серьёзнее. Их организм более восприимчив к стимуляторам. Это повышает вероятность проблем с сердцем, почками, обменом веществ. С 1 марта 2025 года в России вступит в силу федеральный закон, запрещающий продажу энергетических напитков несовершеннолетним на всей территории страны. Кроме детей и подростков, следует полностью исключить энергетики:беременным, людям с хроническими заболеваниями, тем, кто постоянно принимает лекарства. Как быть бодрым Одна банка энергетика в месяц, скорее всего, не навредит, но делать их частью ежедневного рациона не стоит. Вместо этого лучше заряжаться естественными способами: они работают дольше и без вреда для здоровья. Пейте воду. Даже лёгкое обезвоживание вызывает усталость. Хорошо спите. Качественный сон снижает потребность в кофеине. Питайтесь сбалансированно. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты поддерживают уровень энергии без скачков сахара. Двигайтесь. Регулярные упражнения повышают уровень энергии, улучшают настроение и общее самочувствие. Главное Энергетики дают кратковременный прилив бодрости, но за него приходится расплачиваться резким упадком сил, тревожностью и рисками для здоровья. Для детей, подростков, беременных и людей с хроническими заболеваниями они особенно опасны. Вместо энергетиков лучше поддерживать бодрость естественными способами: хорошим сном, правильным питанием, водой и физической активностью. Важные исследованияТёмная сторона энергетических напитков — о том, как влияют энергетики на организм. Оценка рисков, связанных с энергетическими напитками — о том, какие есть потенциальные риски для здоровья, связанные с употреблением энергетических напитков. Энергетические напитки — о том, какое негативное влияние энергетические напитки оказывают на здоровье подростков.