На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • саша дмитренко
    спросите  у  попа, он  скажет  что  каждый  ответит  перед  господом  после  смерти,,терпи!! или  вспомните  веру  пр...Все страдают в эт...
  • Karmadon
    Воспитательница Розалия Исааковна тоже слон. Только говорящий.Сенсационные откр...
  • Элеонора Коган
    Старый осёл. Всё равно бросит его молодуха. Мой отец тоже ушёл после 23-х лет брака и умершей дочери. Мне тогда было ...Не соответствую е...

Тренировка с зонированием частоты пульса: как такой метод помогает развить выносливость

Тренировка с учётом зон сердечного ритма делит тренировки на пять областей в зависимости от вашего максимального сердечного ритма или резерва сердечного ритма. По сути, эти зоны соответствуют разным уровням интенсивности: разминка, лёгкая, умеренная, интенсивная и максимальная нагрузка, говорит Бенджамин Гордон — доктор философии, доцент кафедры прикладной физиологии и кинезиологии в Университете Флориды.

Используя эти пять зон, человек может сосредоточиться на конкретных целях, например, на развитии выносливости или улучшении скорости. Для расчёта максимальной частоты сердечных сокращений нужно использовать простую формулу: 220 минус ваш возраст. Например, у 45-летнего человека прогнозируемая максимальная частота сердечных сокращений составит 175 ударов в минуту. Узнав свою максимальную частоту сердечных сокращений, вы можете рассчитать пять зон частоты сердечных сокращений пропорционально числу:Зона 1: от 50% до 60% от максимальной частоты сердечных сокращений;Зона 2: от 60% до 70%;Зона 3: от 70% до 80%;Зона 4: от 80% до 90%;Зона 5: от 90% до 100%. После этого вы сможете отслеживать интенсивность упражнений. Зона 1 должна ощущаться как лёгкая пробежка или восстановительная тренировка, в то время как Зона 2 — это лёгкая или умеренная интенсивность, которую вы можете поддерживать от 45 минут до часа. Зона 3 — это умеренная интенсивность, которая длится около 30 минут. «Зона 4 — это активность, при которой вы чувствуете, что работаете очень усердно. Вы не можете поддерживать её дольше трёх-четырёх минут максимум. А затем Зона 5 — это действительно максимальная интенсивность, которую вы не можете поддерживать больше минуты». Вам не нужно попадать во все пять зон на каждой тренировке. Вы можете оставаться в одной или двух зонах. Однако, если ваша цель — улучшить скорость и выносливость, вам нужно будет перейти в более высокие зоны 4 и 5 во время некоторых сессий.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх