Вздутие живота и чувство тяжести — частый, хотя и мало обсуждаемый спутник менопаузы, но с ним можно справиться. Врач-гастроэнтеролог Юлия Кармаданова рассказала «Рамблеру», как наладить работу кишечника и вернуть лёгкость. Снижение уровней эстрогена и прогестерона приводит к серьёзным изменениям в организме.
Эти гормоны важны для поддержки нормальной работы пищеварительного тракта, поэтому их дефицит отражается на его состоянии. Симптомы появляются уже в перименопаузе. Женщины могут сталкиваться со вздутием живота, запорами, диареей и изжогой. Колебания уровня гормонов, особенно эстрогена, могут приводить к задержке жидкости, вызывая ощущение тяжести и отёчности. Гормональный дисбаланс Новый уровень гормонов в менопаузу влияет на пищеварительную систему с двух сторон:Замедление моторики. В кишечной стенке есть рецепторы к эстрогену, его снижение замедляет моторику и продвижение содержимого кишечника (включая газы). Гиперчувствительность. Снижение эстрогена делает болевые рецепторы кишечника более чувствительными, из-за чего дискомфорт усиливается. Изменение микробиоты Снижение гормонов может влиять на состав микробиоты кишечника, что, в свою очередь, приводит к синдрому избыточного бактериального роста. Одно из его проявлений — повышенное газообразование. Нарушение метаболизма углеводов Менопаузу может сопровождать нарушение метаболизма углеводов, что приводит к повышенному уровню сахара в крови и, как следствие, к вздутию после их потребления. Другие факторы Нарушения пищеварения могут быть связаны не только с гормональной перестройкой организма. Причина сбоев в работе желудочно-кишечного тракта часто кроется в образе жизни, который меняется в этот период. «Во время менопаузы у женщин часто снижается физическая активность, которая важна для стимуляции работы кишечника. А потребление большого количества простых углеводов и малого количества клетчатки способствует уплотнению стула и задержке транзита газов и содержимого кишечника». Кармаданова Юлияврач-гастроэнтеролог сети клиник «Семейная» Анализы после 50: что проверять каждой женщине и как часто Как облегчить состояние Suriyawut Suriya/iStock.com Для уменьшения вздутия живота нужен комплексный подход — изменение образа жизни и питания. Оптимизация рациона Потребление достаточного количества клетчаткиКлетчатка поддерживает нормальную работу кишечника, способствует профилактике запоров и нормализует микрофлору. Основные источники — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Вводить клетчатку в рацион следует постепенно, чтобы избежать усиления метеоризма и вздутия. Ограничение High FODMAP продуктов: High FODMAP (ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы) продукты часто вызывают вздутие и дискомфорт из-за активного брожения их компонентов в кишечнике. К ним относятся: Олигосахаридыпшеница, рожь, ячмень (в больших количествах);лук (все виды), чеснок;бобовые: фасоль, нут, чечевица;некоторые орехи: фисташки, кешью. Дисахариды (лактоза) молоко, сливки, мороженое;мягкие сыры, йогурт (обычный);сгущённое молоко. Моносахариды (избыток фруктозы) яблоки, груши, манго, вишня;мёд, агавовый сироп;арбуз. Полиолыабрикосы, персики, сливы, чернослив;искусственные подсластители: сорбит (E420), маннит (E421), ксилит (E967);диетические жевательные резинки, конфеты без сахара. Ограничение или временное исключение таких продуктов — это часть диеты, рекомендуемой при метеоризме, вздутии и синдроме раздражённого кишечника. «Обычно мы рекомендуем временно уменьшить или исключить продукты с высоким содержанием FODMAP. Отдавать предпочтение следует Low FODMAP продуктам. Например, рису, картофелю, моркови, кабачкам, бананам, винограду, твёрдым сырам, безлактозному молоку. При дальнейшем возвращении продуктов в рацион включать их следует по одному, отслеживая реакцию организма», — говорит специалист. aquaArts studio/iStock.com Кроме изменения в диете для уменьшения симптомов рекомендуется:поддерживать водный баланс, чтобы предотвратить задержку жидкости;регулярно заниматься физической активностью для улучшения пищеварения;отказаться от газированных напитков и жевательной резинки;снизить потребление соли, чтобы уменьшить задержку жидкости;употреблять пробиотические продукты, такие как йогурт и кефир;есть небольшими порциями, чтобы облегчить переваривание;при необходимости использовать безрецептурные средства для облегчения вздутия. Вздутие живота считается типичным симптомом в этот период. Тем не менее, если оно сохраняется долго или сопровождается выраженной болью и не проходит при изменениях в питании, важно обратиться к врачу. Продолжительное ощущение распирания в животе может быть симптомом серьёзных заболеваний. Что важно знать женщине после 50 лет Главное Гормональный дисбаланс при менопаузе снижает моторику кишечника и повышает дискомфорт от газообразования. Изменение микробиоты и нарушение метаболизма углеводов повышают газообразование, а снижение физической активности и малое потребление клетчатки усугубляют проблему. Для облегчения нужно постепенно увеличивать количество клетчатки в рационе, ограничивать продукты с высоким FODMAP, поддерживать водный баланс, снижать потребление соли, регулярно заниматься спортом, отказаться от газированных напитков и жевательной резинки, употреблять пробиотики, есть небольшими порциями и при необходимости использовать безрецептурные средства. Важные исследованияМенопауза и здоровье желудочно-кишечного трактаМикробиом кишечника в период менопаузы: современные данныеМикробиота кишечника в период менопаузы: есть ли место пребиотикам и пробиотикам?
Свежие комментарии