Проблемы со сном есть у каждого десятого человека на планете. Неудивительно, что ролики из соцсетей в духе «Как уснуть за две минуты» набирают миллионы просмотров. Врач-терапевт, сомнолог Цуканова Анна Александровна прокомментировала три популярных лайфхака из TikTok от бессонницы и объяснила, насколько они эффективны и безопасны.
Заклеить рот «Эксперты» из соцсетей предлагают запечатать пластырем или тейпом губы, чтобы предотвратить дыхание через рот ночью. Во сне действительно лучше дышать через нос: так воздух очищается и нагревается до оптимальной температуры, а мышцы мягкого нёба и задней части глотки остаются стабильными. Ротовое дыхание может сделать сон поверхностным и привести к апноэ — временной остановке дыхания во сне. Однако грубые попытки обеспечить носовое дыхание — не лучшее решение в этой ситуации. Во-первых, нет убедительных доказательств, что это работает. Во-вторых, такая практика может быть опасной. Например, у людей с заложенностью носа или апноэ заклеенный рот может серьёзно нарушить поступление воздуха во сне и ещё больше затруднить дыхание. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One, подтвердило: есть серьёзный риск вреда для людей, которые бессистемно заклеивают рот. «Если человек уверен, что у него нет проблем со здоровьем и апноэ, он может попробовать эту процедуру на свой страх и риск, но лучше проконсультироваться со специалистом и проверить дыхание во сне у врача. Без диагностики такая практика может быть опасной и привести к удушению». Цуканова Анна Александровна Врач-терапевт, диетолог, сомнолог Это мешает вам спать — учёные назвали 5 неочевидных причин бессонницы «Гнить в кровати» В Сети можно встретить совет: в периоды бессонницы лежать в кровати и не вставать. Якобы так мозг отдыхает и рано или поздно засыпает. Лайфхак противоречит клиническим рекомендациям всех международных врачебных ассоциаций, в том числе Американской академии медицины сна и Национального фонда сна. Freepik «Это рекомендация из разряда вредных советов. Кровать должна ассоциироваться только с приятным и качественным сном. Когда человек насильно заставляет себя лежать и ждать сон, это раздражает, вызывает агрессию и приводит к хронической бессоннице. Кровать становится не местом отдыха, а пыткой», — говорит сомнолог. Врачи, наоборот, советуют встать и заняться чем-нибудь спокойным, если не получается уснуть в течение 20 минут. Почему с возрастом всё труднее высыпаться: ответ учёных Сделать коктейль из мелатонина и магния Некоторые ролики рекомендуют выпить перед сном максимально допустимую дозу магния и мелатонина. Мелатонин — это гормон сна, но он не действует как снотворное, а только помогает организму переключиться из режима бодрствования в режим сна. Он может быть полезен пациентам с нарушением циркадных ритмов (внутренних биологических часов), но при хронической бессоннице помогает слабо. Поэтому Американская академия медицины сна не рекомендует его использовать. Freepik Никакого волшебства: мелатонин не лечит бессонницу Магний влияет на уровень кортизола — гормона стресса. Некоторые исследования показывают, что он может помочь при тревожности. Однако врачи Cleveland Clinic считают, что доказательства эффективности магния при бессоннице слабые и принимать добавки без консультации врача небезопасно. Судороги, высокое давление, переломы: когда поможет магний «Любые препараты и даже БАДы должен подбирать врач индивидуально и обоснованно, чтобы не спровоцировать побочные эффекты от передозировки. Самостоятельно принимать высокие дозы опасно, это чаще вредит, чем помогает. К тому же магний и мелатонин не на всех действуют в плане сна, тем более моментально, как многие того хотят, поэтому увеличивать дозу бессмысленно», — комментирует терапевт. Главное Проблемы со сном есть у многих, но лечить бессонницу по советам из социальных сетей небезопасно. Заклеивание рта может привести к удушению и проблемам с дыханием во сне. Совет лежать в кровати, пока не уснёшь, противоречит рекомендациям по гигиене сна от ведущих врачебных ассоциаций. Лошадиные дозы мелатонина и магния перед сном в лучшем случае не помогут, а в худшем — дадут побочные эффекты. Важные исследованияРазрушение модных тенденций в социальных сетях и раскрытие безопасности и эффективности пластыря для рта у пациентов с ротовым дыханием, нарушениями дыхания во сне или обструктивным апноэ во сне: систематический обзорВлияние добавок магния на субъективную тревожность и стресс — систематический обзор«Витамин М» — мелатонин — лекарство от проблем со сном?
Свежие комментарии