Обильная еда, алкоголь и нарушенный режим сна — часто Новый год становится серьёзным испытанием для организма. Однако у праздника есть и другая сторона. При правильном подходе новогодние каникулы могут быть полезны для психического и физического здоровья. Разобрались, в чём польза Нового года. Дать отдых нервной системе Очевидная польза праздников — отсутствие рабочего режима.
Исчезают дедлайны, уведомления, ранние подъёмы и спешка. В такие периоды снижается уровень стресса и уменьшается раздражительность. Это подтверждают исследования. Даже сам факт приближающегося отпуска ослабляет реакцию на стресс. Так, в одном из наблюдений у работающих людей отслеживали уровень стресса и частоту сердечных сокращений за несколько недель до и после запланированного отпуска. По мере приближения отдыха связь между стрессом и учащением пульса становилась всё слабее. Сердце билось спокойнее, даже если человек продолжал сталкиваться с напряжёнными ситуациями. Как накрыть безопасный стол на Новый год: инструкция window.yaContextCb.push (()=> { Ya.adfoxCode.create ({ ownerId: 11645720, containerId: 'adfox_175191639497112254', params: { pp: 'g', ps: 'iorl', p2: 'jnlp', puid1: '', puid2: '' } }) }) window.yaContextCb.push (()=> { Ya.adfoxCode.create ({ ownerId: 11645720, containerId: 'adfox_175191633311772254', params: { pp: 'g', ps: 'iorl', p2: 'jnlo', puid1: '', puid2: '' } }) }) Укрепить социальные связи Это один из ключевых факторов долголетия. Люди, которые регулярно общаются с близкими, живут дольше и реже сталкиваются с депрессией и тревожными расстройствами. В обзорном исследовании доктора Терезы Симэн (известного специалиста в области геронтологии) говорится, что высокая социальная интеграция напрямую связана со снижением риска преждевременной смерти и лучшим психическим здоровьем. Примечательно, что защитный эффект социальных связей особенно ярко выражен после пер��несённого инфаркта. В этом случае тесные контакты с близкими улучшают прогноз и увеличивают продолжительность жизни. Крупный метаанализ 148 исследований с участием более 300 тысяч человек показал, что крепкие отношения снижают риск смерти на 50%. По силе влияния этот фактор сопоставим с отказом от курения, нормализацией веса и регулярной физической активностью. При этом самый большой вклад вносит сложная социальная интеграция — не сам факт проживания с человеком, а вовлечённость в его жизнь и поддержка. Новогодние праздники — прекрасное окно возможностей для укрепления таких связей. Вред и польза шампанского для организма Нормализовать сон Конечно же, речь не идёт о новогодней ночи. А вот праздничные выходные дают возможность выспаться и частично восстановить хронический дефицит сна, который накапливается у многих в течение года. Сон регулирует гормональный баланс, иммунитет, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой системы и психическое состояние. Хроническое недосыпание и сбой циркадных ритмов связаны с повышенным уровнем стресса, тревожностью, депрессией, а также с ростом риска гипертонии, сахарного диабета и ожирения. Даже краткосрочное улучшение сна приносит пользу. Когда в праздничные дни человек высыпается, у него снижается уровень стресса, нормализуется секреция кортизола (гормона стресса) и мелатонина, улучшается сердечный ритм. Естественно, это не компенсирует последствий хронического недосыпа, но, по крайней мере, позволяет организму выйти из режима постоянной перегрузки. Как быстро заснуть: 5 проверенных техник Добавить физической активности Праздничные дни могут быть связаны с повышением физической активности. Особенно это касается офисных работников, которым не нужно по 8 часов сидеть за компьютером. Прогулки на свежем воздухе, игры с детьми и катание на санках дают ощутимый эффект, не говоря уже о лыжах и тюбингах. Небольшие нагрузки улучшают сон. Кроме того, физическая активность снижает уровень тревоги, улучшает настроение и работу нервной системы. Врач напомнила, кому категорически нельзя есть красную икру Главное о пользе новогодних каникул Новый год — это не только застолья и нагрузка на печень, но и возможность восстановиться. Пауза в работе снижает уровень стресса и позволяет выйти из режима постоянной спешки. Даже несколько дней без дедлайнов и рабочих задач хорошо влияют на сердце, гормональный баланс и эмоциональное состояние. Праздники также создают условия для укрепления социальных связей, восстановления сна и физической активности — факторов, напрямую связанных с долголетием и психическим здоровьем. Таким образом, новогодние каникулы могут стать не испытанием, а точкой перезагрузки. Важные исследования Влияет ли отпуск на связь между стрессом и сердечно-сосудистой активностью?Социальные связи и здоровье: польза социальной интеграцииСоциальные отношения и риск смертности: метаанализВлияние восстановительного сна после недели умеренного недосыпания на секрецию интерлейкина-6 и кортизола, дневную сонливость и работоспособность
Свежие комментарии