Остеопороз развивается незаметно и заявляет о себе лишь в момент перелома. Однако его развитие можно замедлить. Разобрались, что делает кости хрупкими и как защититься от опасных травм. Остеопороз — болезнь, при которой снижается плотность костной ткани. Из-за этого кости становятся хрупкими и легко ломаются.
Переломы могут быть от падений и даже неловких движений. Поскольку костная масса достигает своего пика к 25–30 годам, а затем постепенно начинает снижаться, профилактика становится критически важной уже в среднем возрасте. Особенно это касается женщин после менопаузы, когда плотность костей резко падает из-за снижения уровня эстрогенов. Кто в группе риска Есть определённые факторы риска остеопороза, которые значительно ускоряют потерю костной массы и ухудшение структуры костной ткани. Пол и возраст Это ключевые факторы. Женщины страдают остеопорозом гораздо чаще мужчин. Это связано с тем, что женские кости изначально менее массивны, а в период менопаузы уровень эстрогенов (гормонов, защищающих кости) резко падает, что приводит к быстрой потере костной массы. Наследственность Крупный метаанализ, опубликованный в Osteoporosis International, показывает: если у ваших родителей, бабушек или дедушек были переломы шейки бедра, то предрасположенность к хрупкости костей выше. Гормональные изменения На здоровье скелета влияют не только половые гормоны, но и гормоны: щитовидной железы, паращитовидных желёз, надпочечников. Длительный приём некоторых лекарств (например, глюкокортикоидов) — тоже серьёзный фактор риска. Малоподвижный образ жизни Физическая нагрузка играет важную роль в поддержании костной плотности. Без физической активности организму незачем поддерживать высокую плотность скелета. Так кости начинают истончаться. Питание и привычки Остеопорозу способствуют: дефицит кальция, нехватка витамина D, строгие диеты, низкий индекс массы тела (ИМТ ‹ 18.5), курение, злоупотребление алкоголем. Как снизить риски Профилактика остеопороза — комплексная мера. Вот основные рекомендации, которые помогут сохранить кости крепкими. Питание Правильное питание при остеопорозе стоит на двух столпах: Кальций. Это ключевой минерал, необходимый для поддержания костной ткани. Его источник — молочные продукты, кунжут, орехи и листовая зелень. Витамин D. Он нужен для усвоения кальция. Содержится в жирной рыбе и яичных желтках, а также вырабатывается в организме под воздействием солнечного света. Важно ограничить потребление соли. Метаанализ, опубликованный в журнале Frontiers in Endocrinology, показал, что повышенное потребление соли у женщин после менопаузы способствует ускоренной потере кальция. esilzengin/iStock.com Кальций после 50: суточная норма, продукты и рекомендации врача Физическая активность Кости становятся прочнее, когда они испытывают нагрузку. Лучшие упражнения для профилактики остеопороза — ходьба, танцы, подъём по лестнице. Физическая активность стимулирует работу остеобластов — клеток, создающих новую костную ткань. Главное условие — регулярность и постепенное увеличение интенсивности занятий. Лекарства Если диеты недостаточно, врач может назначить препараты для профилактики остеопороза. Чаще всего это комплексы с витамином D и кальцием. Медикаментозная поддержка особенно важна для женщин в постменопаузе и людей, уже имеющих признаки снижения костной плотности. Важно. Бесконтрольный приём кальция может привести к проблемам с почками или сосудами, поэтому дозировку должен подбирать специалист на основе анализов. Образ жизни Важно полностью отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя. Эти привычки нарушают кровоснабжение костей и гормональный фон. Не менее важна безопасность дома. Обеспечьте хорошее освещение, чтобы избежать падений. А в ванной и на других скользких поверхностях постелите специальные коврики на присосках, чтобы не поскользнуться. Тихая болезнь костей: как лечить остеопороз Регулярная диагностика: обнаружить проблему вовремя Поскольку потеря костной массы происходит незаметно (без симптомов), профилактические обследования — главный способ вовремя обратить внимание на опасность. Денситометрия — быстрое и безболезненное сканирование, которое позволяет с высокой точностью измерить минеральную плотность кости. Кому и как часто нужно проходить обследование Женщинам после 65 и мужчинам после 70 лет. В зависимости от результатов, врач скажет, с какой частотой нужно проводить такие исследования. Женщинам в период менопаузы и мужчинам старше 50 лет обследование необходимо, если есть дополнительные факторы риска (курение, случаи переломов в семье, приём глюкокортикоидов или низкий индекс массы тела). При выявленной патологии врач может назначить повторное исследование через 6–12 месяцев для контроля динамики и эффективности лечения. Своевременный мониторинг позволяет замедлить прогрессирование и снизить риск осложнений, когда кости ещё можно укрепить без сложных лекарственных схем. fotodelux/iStock.com Главное о профилактике остеопороза Профилактика остеопороза начинается с баланса кальция и витамина D в рационе и регулярной физической активности. Кости нуждаются в тренировке не меньше, чем мышцы, поэтому ходьба и силовые упражнения должны стать частью образа жизни. Главное коварство болезни — в её бессимптомности, поэтому после 50–60 лет критически важно проходить денситометрию. Помните, что остеопороз гораздо легче предотвратить или остановить на ранней стадии, чем восстанавливать костную ткань после перелома. Подпишитесь на «Рамблер» в Max! Будем на связи вопреки блокировкам и сбоям. Важные исследования Патофизиология и лечение остеопороза: вызовы для клинической практики у пожилых людейСемейный анамнез переломов и риск их возникновения: метаанализ для обновления инструмента оценки риска Глюкокортикоид-индуцированный остеопорозВысокое потребление соли и здоровье костей у женщин в постменопаузе
Свежие комментарии