Как правильно выбрать добавки с омега-3: советы

Если ваш рацион включает жирную рыбу не реже двух-трех раз в неделю, дополнительный прием омега-3, скорее всего, излишен — организм получает необходимую норму из еды. Добавки становятся актуальными лишь при дефиците морской рыбы в меню. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 незаменимы — они не вырабатываются в организме.

При этом они важны для здоровье сердца, мозга и иммунитета. Основной источник — жирные сорта рыбы. Если покрыть потребность за счёт продуктов не удаётся, врач может порекомендовать включить в схему питания специальные добавки. Как не ошибиться с выбором Главное правило: ориентируйтесь на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) кислот. Часто производитель указывает на упаковке общую массу рыбьего жира (например, 1000 мг), тогда как сумма ключевых компонентов EPA и DHA в этой капсуле может быть всего 300–400 мг. Стандартная профилактическая доза для взрослого здорового человека, согласно международным рекомендациям, составляет 250–500 мг EPA и DHA суммарно в сутки. На что обратить вниманиеБиодоступность. Отдавайте предпочтение формам в виде триглицеридов (TG, rTG), фосфолипидов (PL) или свободных жирных кислот (FFA). Этиловые эфиры (EE) усваиваются организмом хуже.Свежесть и условия хранения. Жирные кислоты легко окисляются. Если капсулы имеют выраженный рыбный или прогорклый запах — это признак порчи. Такой продукт не принесёт пользы.Срок годности. Просроченные добавки могут быть вредны для здоровья. Важно помнить, что добавки не проходят исследований на эффективность, как лекарства. Поэтому фактическое содержание активных веществ, чистота сырья и реальная эффективность могут отличаться от заявленных производителем. Срочно подпишитесь на «Рамблер» в Max! Так мы останемся на связи даже в нестабильные времена.