Нутрициолог, диетолог и фитнес-тренер Юлиана Кузнецова специально для «Спорта День за Днем» написала колонку о том, как улучшить координацию и баланс: Баланс и координация — это важные аспекты нашего самочувствия. Благодаря развитому чувству равновесия мы можем безопасно ходить, бегать, прыгать и танцевать.
Разберем основы: Координация и баланс тесно связаны. Координация относится к способности плавно и эффективно использовать различные мышечные группы, в то время как баланс — это способность поддерживать контроль над положением вашего тела (при перемещении или подверженности внешним силам). Благодаря улучшению координации и баланса развивается: — Проприорецепция (ощущение своего тела). — Вестибулярная система (расположенная во внутреннем ухе, эта система помогает вам ощущать движение и поддерживать баланс). — Визуальная система (ваши глаза предоставляют важную информацию о вашем окружении, помогая вам соответствующим образом настроить ваши движения). — Нервная система (эта сложная сеть нервов отвечающая за обработку и обмен информацией в организме, что позволяет точно контролировать). В развитии координации и баланса нам помогут определенные упражнения, но прежде чем начать их выполнять, необходимо: — Выполнить динамическую разминку, которая включает в себя кардио и растяжение. Это необходимо для подготовки мышц и суставов к движению. — Познакомьтесь со своим телом. Потратьте время, просто наблюдая за своими движениями. Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело, когда вы идете или стоите. Упражнения: 1. Баланс на одной ноге. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, кисти рук поставьте на бедра. Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую на несколько сантиметров от пола. Удерживайте стойку до 30 секунд. Смените сторону и повторите. Постепенно увеличивайте сложность, согнутую ногу в колене вытягиваем назад, руки в стороны, корпусом выполняем наклон вперед. Далее можно еще увеличить сложность и выполнять эти упражнения с закрытыми глазами. 2. Экспериментируйте с такими упражнениями, как приседания, выпады и боковые шаги на нестабильной поверхности. 3. Динамические упражнения с движением: например, такие упражнения, как ходячие выпады + высокие поднятия коленей. Сосредоточимся на гладких и контролируемых движениях. Выполняем поднятие колена затем делаем выпады шагая вперёд попеременно. 4. Игры с мячом. Например: Игра в улов — бросаем в стену и ловим или жонглирование. Таким образом задействуя нашу визуальную систему, координацию рук, глаз и рефлексы. 5. Йога и пилатес. Эти дисциплины способствуют гибкости и осознанию тела, что имеет решающее значение для координации и баланса. Важно по мере улучшения координации, гибкости и баланса: — Постепенно увеличивайте сложность ваших упражнений. — Тренируйтесь регулярно, чтобы увидеть длительные результаты. — Слушайте свое тело, остановитесь, если вы испытываете боль или головокружение. — Выберите упражнения, которые вам нравится, чтобы не надоедали. Люди у которых координация и баланс развиты: — Меньше получают травмы и падения. — Показывают результаты выше, чем те, у кого координация и баланс развиты меньше. — Повышают ловкость, скорость и мощность. — Легче выполняют такие просты задачи, как ходьба, подъем по лестнице, ношение продуктов. — Повышают уверенность и самооценку за счет контроля тела. Помните, это не о том, как быстро вы двигаетесь, а о том, как хорошо вы контролируете свое тело и движение.
Свежие комментарии