У послеобеденной дрёмы есть медицинский термин — постпрандиальная сонливость. Иногда её называют пищевой комой. Разобрались, почему после еды хочется спать и как с этим бороться. Что делать Лекарств от пищевой комы нет, но некоторые приёмы могут уменьшить сонливость. Есть маленькими порциями. Чем больше еды поступает в организм, тем больше ресурсов уходит на её переваривание и тем сильнее усталость.
Лучше делать частые перекусы, чем плотно есть три раза в день. Выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Еда преобразуется в энергию с разной скоростью, гликемический индекс показывает, как быстро это происходит. Например, у простых углеводов высокий гликемический индекс: они дают быстрый прилив энергии, но эффект длится недолго. Вскоре опять появляются усталость и голод. Сложные углеводы, например цельнозерновые продукты, насыщают медленнее. Прогуляться после еды. Достаточно 10–30 минут ходьбы, чтобы взбодриться. Можно поддаться соблазну и поспать — это не навредит. Национальный фонд сна рекомендует делать перерыв до 14:00 и спать не дольше 20 минут. Freepik Почему хочется спать Желание прилечь после еды — нормальная физиологическая реакция. Ранее считалось, что сонливость возникает из-за оттока крови от мозга к желудочно-кишечному тракту. Современные данные говорят, что всё сложнее. Включается режим «отдохни и перевари» После еды активизируется парасимпатическая система, которая отвечает за восстановление после стресса и активности. Организм направляет больше энергии на переваривание и выработку инсулина, также активность парасимпатической системы замедляет сердечный ритм и расслабляет мышцы. Почему с возрастом всё труднее высыпаться: ответ учёных Ещё больше интересного и полезного о человеческом теле можно узнать из документальных фильмов. window.yaContextCb.push (()=> { Ya.adfoxCode.create ({ ownerId: 11645720, containerId: 'adfox_175191639497112254', params: { pp: 'g', ps: 'iorl', p2: 'jnlp', puid1: '', puid2: '' } }) }) window.yaContextCb.push (()=> { Ya.adfoxCode.create ({ ownerId: 11645720, containerId: 'adfox_175191633311772254', params: { pp: 'g', ps: 'iorl', p2: 'jnlo', puid1: '', puid2: '' } }) }) Начинаются энергетические качели После еды уровень глюкозы в крови растёт, а затем под действием инсулина снижается до обычного. Из-за таких перепадов случается откат энергии, что воспринимается как упадок сил и сонливость. Особенно ярко эффект чувствуют те, кто ест большими порциями и вообще обедает плотно. Замедляется система бодрствования Еда запускает выработку нескольких гормонов, которые взаимодействуют с центрами сна и бодрствования в мозге. Поэтому голод способствует пробуждению, а насыщение — сну. KamranAydinov/Freepik Когда нормально, а когда нужно к врачу? Постпрандиальная сонливость появляется через 30–60 минут после еды, но может возникнуть и позже. В большинстве случаев она быстро проходит сама. Однако такое состояние может повлиять на работоспособность и стать проблемой для некоторых категорий работников, например водителей или медсестёр. Им врачи Cleveland Clinic советуют сделать перерыв и немного поспать. Американская академия медицины сна подчёркивает: желание спать после еды может быть вариантом нормы, если быстро проходит и не доставляет дискомфорта. Однако постоянная дневная сонливость — это заболевание, которое требует лечения. В зоне риска по сонливости молодые люди, которые мало спят ночью, работники ночной смены и люди старше 65 лет. Также пищевая кома чаще бывает у пациентов с:сахарным диабетом 2-го типа, ожирением, метаболическим синдромом. Названа польза и вред дневного сна Главное: сонливость после еды — нормальная реакция организма В науке это явление называют постпрандиальной сонливостью или пищевой комой. Во время переваривания еды активизируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за отдых и восстановление. Также растёт уровень глюкозы и запускается выработка гормонов, влияющих на центры сна и бодрствования. Чтобы не было сонливости, врачи рекомендуют есть маленькими порциями, выбирать продукты с низким гликемическим индексом и гулять после обеда. Можно поддаться желанию и вздремнуть, но не дольше 20 минут, чтобы не сбить режим. Важные исследованияМетаболические сигналы в регуляции сна: последние данныеКлиническое значение сонливости: позиция Американской академии медицины снаПарасимпатическая нервная система (ПНС)
Свежие комментарии